【众志成城】彪悍的人生不需要解释—— 小记城市经理沈鹏

2011年5月28日 《美团新闻》编辑部

开栏的话
曾经多少 次跌倒在路上,曾经多少次折断过翅膀,如今已不再感到彷徨,让我们众志成城,努力超越这平凡的生活,让理想在美团怒放。从今天起,美团新闻将开启【众志成 城——城市经理访谈录】栏目,在这里我们将记录下那些为美团开拓疆土的英雄们的点点滴滴,让我们为战斗在一线的司令们喝彩,让我们的理想在美团这片辽阔天 空下翱翔。

记得慧文总曾经在微博上公开夸奖过沈鹏,说他是美团网最年轻,最有天赋,成长最快,声音最性感的兄弟。得到慧文总这样的称赞,想必一定是有两把刷子,可是沈鹏却说, “唉,我吧,就是爱瞎折腾!”

确 实,沈鹏是挺能折腾的,曾经一个人在天津开疆扩土,创下上线首月销量过百万的记录,扛得起山东,支援得了成都,现在还负责北京的海淀区,很难想象 这样的成绩是一个刚毕业不到一年的87年小伙子创下的,看来,慧文总的夸奖确实是实至名归。今天我们就一起来走进沈鹏的世界,听听他分享一下这一年多来与 美团共同成长的那些笑与泪……

意外的机遇,不意外的成长

去年1月初,沈鹏加入美团网, 这时的他其实大学还没有毕业,在大学期间,他曾做过校园兼职俱乐部,做过会计师培训学校招生代理,做过留学中介,这些 工作虽然在短期内使他获得过不错的收益,可是沈鹏却觉得这些工作不稳定,不长远。面对毕业与就业的双重压力,沈鹏决定找寻一家创业型公司学习,因为清华一 直是创业者的发源地,所以沈鹏就在水木清华的论坛上找寻机会,查看有没有适合自己的工作。一次意外的巧合沈鹏看见了美团网的招聘广告,于是毫不犹豫的加入 了这个当时还不太成熟的团队,而进入美团后的沈鹏一直有一个目标,就是和大家做好一件事,然后把它做大,做得很有影响力!

沈鹏表示,即使 是到现在,也是在为实现这个目标而努力。了解沈鹏的人都知道,在工作上,作为城市经理的他与下属的关系更像是朋友,沈鹏也一直强调, 比起“管理”他更喜欢“团队”这个词,作为城市经理,最重要的就是能让整个团队齐心协力,向一个目标前进,为大家指明方向,实现大家的人生价值。

沈 鹏回忆起去年刚去天津的时候,包里背着王总给的5万元备用金,一个人在天津租了个居民楼就开始干了起来,在这样的艰苦条件下,其成长的艰辛可想而 知。招聘就是第一困难的事情,首先工作环境让上门的应聘者都纷纷打了退堂鼓,有的女生甚至将他当做了骗财骗色的流氓,沈鹏在顶住所有的艰辛和压力后,终于 招到了一个比较初级的团队 。“现在回想起来,当时招到的人几乎都是我在人人和博客上的好友,大家基于对我的信任就来了,有个叫臧立峰的哥们,只通了一次电话,就坐20几个小时的火 车来了天津,然后一起奋斗,还有很多其他的朋友都是这样的,大家那时一起打地铺,睡凉席,连床都没买,就凭着一腔激情和自信……” 沈鹏笑着说道。

家人的理解,是最坚实的后盾

沈 鹏说自己家境还算不错,父母一直希望把他送到英国去留学,可是他却感觉这样被安排好的人生不是自己真正想得到的,他总是希望能通过自己的努力干出 一番大事业来。在刚开始进入美团的前两个月,沈鹏甚至瞒着家人,直到美团真正上线后,才告诉他们真相,而对于上了年纪的爷爷奶奶,沈鹏实在不知如何向他们 解释何谓电子商务,只能说是一群人在一个不大的屋子里,一起工作,一起吃饭,一起努力,每天都过的很充实。可是奶奶一听就急了,说这不就是传销嘛,电视上 都播了……所以每次只要有杂志采访王总,沈鹏必然会买回家给爷爷奶奶看,告诉他们这就是我们的老大,我们做的可是连媒体都认可的正当事情。直到现在,也许 老人们依旧不懂何谓电子商务,何谓团购,可是他们却知道自己的孙子做的是可以让家人骄傲的事情。

人活一辈子,要做有意义的事情

在 山东扩展团队的时候,遇见过很多困难,因为工作,那时的沈鹏特别忧愁,在那一段时间里甚至大把的掉头发。为了工作牺牲掉自己的健康,这样的努力值 得吗?沈鹏却说:“我觉得人活一辈子,就是要做有意义的事,我觉得美团做的事情很有意义,美团的商业模式可以说是通过互联网十年的积累才能诞生的商业模 式,中国电子商务正迎来黄金时代,我们赶上了这个时代,为何不做一番大事呢?美团可能是我这辈子最好的一个机遇了……”

在这一年的成长过程中,沈鹏一路走来都是磕磕绊绊,可是遭遇困难却从不妥协,他说和兄弟们一起打地铺,睡凉席,一起奋斗的那些点点滴滴,大家对我的信任,跟随我一起拼搏才是我前进最大的动力,也是我最宝贵最珍惜的财富和回忆。

5个微博营销典型错误做法及化解建议

微博营销这个话题是越来越热了,越来越多的企业都在用自己的方式进行着,有一些做的很好,也有一些只是把微博当成一个新的广告渠道而已,上周我的搭档@wisp写的一篇关于微博营销的文章:微博营销:还在送iPad?鬼才信!! 小结了一些微博营销过程中的一些问题,本文继续就这个话题和大家分享下我的一些想法,欢迎补充和讨论。

错误一:盲目追求粉丝数量

表现:

每天都在问自己,用什么方法可以快速增加粉丝数量呢?通过一些有奖活动、在QQ群中找别人互粉,通过一些应用刷、甚至花钱购买一些僵尸粉,每天都盯着自己的粉丝数字,涨则喜,不涨则忧。

我看到有很多企业微博账号的粉丝很多,可那么多粉丝又怎样?这粉丝里面到底有多少是真正的目标用户、有多少是僵尸粉、聚集这么多粉丝又要做什么呢?也许没有想过,只是一味的追求这个数量,可能是老板的要求抑或是考核的指标。总之,这种想象在微博营销中非常普遍。

建议:

1.先聆听,通过一些关键字在微博上搜索,关键字可以是企业的名字、产品名称、甚至是竞争对手的一些信息,看看微博上的用户是如何讨论这些的,是负面的还是正面的。
2.再筛选,筛选出一些目标用户,这些用户是对你的产品感兴趣或者有抱怨的,他们可能有问题需要解决,试着去帮助他们吧,哪怕给他们回答一些问题、提供一些信息也好。
3.看看你的竞争对手吧,他们是如何去做的,他们的粉丝情况如何,他们有没有服务好粉丝,学习他们的长处,避免和他们一样犯同样的错误。
4. 粉丝数量都是浮云,不要太看重粉丝的数量,把精力花在聆听上吧。

错误2:自言自语,不注重对话

表现:

很多企业把微博当成一个电视、报纸之外的广告渠道,在微博上滔滔不绝,完全都是王婆卖瓜式的做法,比如发一些公司又获得了什么什么称号、某某领导人 来公司视察参观了,发布了一款科技世界领先的产品,而面对粉丝的一些疑问、求助、质疑却无动于衷,忘记了社会化媒体营销的本质是对话。

建议:

1. 改变思路,微博营销不是上来发广告,是上来和用户对话,帮助用户解决问题的;

2. 再次聆听,看看用户在谈论什么,是在抱怨、还是在夸你的产品、加入他们的对话吧;

3.    遵守社交礼仪,具体可看我之前的文章5句参与社会化媒体对话的基本用语

 

错误3. 没有一个长期的规划

表现:

我看到有很多企业的微博是荒废的,当初开设微博可能只是一时兴起赶赶时髦而已。这种三天打鱼两天晒网的做法是不可取的,有很多用户可能看到你的企业在微博上有账号,而有些问题向这个账号求助,评论了或者私信过去,可到头来却等不到回复,这种体验非常糟糕。

建议:

1.微博营销需要先制定一个目标,没有目标就谈不上规划;

2.制定目标切记只是一味追求数量上,比如粉丝数、转发数、每天发微博条数这些,而应该从自己的实际出发,可以制定一些比如通过微博找出五个用户抱怨最多的问题、每周和五位粉丝进行一次对话、帮助5个用户解决实际问题等,通过这些来达到了解用户、帮助用户的目地;

3. 人,很重要,有很多企业没有能力有独立的微博营销团队,可能维护微博的身兼数职,这就需要找一个对微博有激情、愿意分享和对话的人来做,然后这个人来给全公司的做一些经验分享,要知道微博营销并不是一个人或者一个部门的事情,人人都有这种意识。

错误4:没有科学的内容策略

表现:

可能为了获取粉丝发了一些不相干的内容,也可能是维护微博的人为了完成每天的任务随意发了一些不相干的内容,每条微博的格式可能都不一样。

建议:

关于内容营销方面的文章,我这里推荐几篇,一篇是以趣玩网为案例做的微博营销分析,其中的内容策略部分非常值得一看和学习,“趣玩网”社会化媒体(微博)营销分析,还有一篇是我之前的一篇关于社会化媒体内容策略方面的文章,10步制定社会化媒体营销的内容策略

错误5:微博营销与产品销售挂钩

表现:

让销售队伍来做微博,考核活动转化率,每月都检查从微博上来个多少个新用户,发现效果不大,老板对微博营销的效果产生怀疑,负责微博营销的人边缘化。

建议:

其实在去年的很多文章中,一直提醒着各位老板,一旦要做社会化媒体营销,拜托坚持下去,不可急功近利。最近跟很多维护企业微博的业内人士交流很多,其实对于大部分企业来说,微博的主要功能是:

1: 利用优质内容打造企业品牌;

2:发布企业信息;

3:与粉丝互动,交流;

4:监听潜在客户和客户;

5:研究竞争对手。

欢迎补充!将微博营销与销售量挂钩,实在不是个明智的选择。

总结:

单对于微博营销,笔者觉得3个因素决定其成败(虽然已经被说很多次了,但还是想再强调点,不爱看的就跳过吧!):

1:内容;
2:交互;
3:坚持。

 

本文链接: http://www.socialbeta.cn/articles/how-to-join-in-conversation.html

团购给B2C品牌带来了什么

最近团购有爆发的趋势,无论走在哪个城市的街上,都可以看到团购网站的广告,一时间,国内的团购网站出现了群雄争霸的局面。

正是因为如此,周围越来越多的人在讨论,团购究竟给B2C品牌带来了什么。其实,作为参与者的我也在思考。

我见过的人中,有不少人认为,团购让消费者对价格更为敏感,让企业的运营受到前所未有的压力。也有人在更早之前便预测,团购网站不会在中国壮大并发展下去。

我承认,团购会出现这些问题,但这不是全部。

在我眼里,团购就好比是一把斧头,如果你用它来砍树,它很锋利,很有用;如果你把它砍向自己,只能是鲜血直流。一个工具怎么用,决定了它会带来什么样的效果。

首先,不可否认的是,团购已经成为众多B2C品牌重要的营销渠道和订单来源。比较典型的案例是鞋类B2C品牌乐淘。

这家以卖名牌运动鞋为主的商城,在2010年11月29日与美团网举办优惠券团购活动,当时卖出7万多张优惠券。随后的一项统计数据显示,它的当月订单增量超过了其他B2C网站。

更为夸张的一个例子是北京耀莱国际影城。这家人流稀少、位于北京西五环的影城,从去年开始通过团购开拓了一片市场。我在影城里的一位负责市场开 拓的朋友透露,耀莱国际影城有不少比例的收入来自团购,团购用户蜂拥而至的时候,周围的商家甚至会到耀莱国际影城派发传单,附近的餐饮购物就这样被带动了 起来。

珂兰钻石也和不少团购网站有过合作,去年12月中旬,我们和美团网推出了团购克拉钻活动,3天之内成交160多单,平均客单价高达8000元,这在团购史上也是前所未有的。

我要说的第二点就是这个,团购降低了用户的体验门槛,把B2C品牌推广给了更多有购买需求的新客户。

钻戒和一般的消费品不同,不仅单价高,而且购买周期长,一些用户都是在订婚和结婚时购买,有条件的人在结婚纪念日或者重要的节日也会购买,因此重复购买率不会像快速消费品那么高,我们需要寻找更多的新用户。

团购网站由于购买门槛低,口碑传播能力强,可以作为吸引新用户的“诱饵”。

有人说,团购模式的本质是一种创新型广告,团购网站与商家按照广告效果进行分成,团购网站推荐商家,为商家提供一次精品化广告的机会,为用户提供更加优质的服务,这个说法我比较赞同。

现在的问题是,B2C品牌想借团购提高品牌知名度,提高交易量;团购网站希望进入新的领域,尝试新的合作方式。然而,在这种“郎有情妾有意”的情况下,团购网站和B2C品牌的合作要想进行下去,依然要经受住市场严峻的考验。

我几年前和郭峰(珂兰钻石CEO)做鲜花电子商务的时候,就在情人节做过类似团购的促销活动,当时几天内网页点击量暴增,甚至公司的服务器都瘫痪了。因为准备不足,实际上精准的营销就这样断送在了运营能力欠缺上。

因此,现在珂兰钻石在和团购网站合作之前,都会充分地做好准备,其中最有挑战性的是备货。

团购会在短时期内产生大量订单,为了保证用户的良好体验,我们对团购的产品必须要有充足的库存。但钻石饰品只对适婚人群是刚性产品,对大众消费者来说并非如此。如何才能在复杂因素的影响下做出准确判断,是团购合作的第一步。

我们在第一次合作时感觉心里没谱,一方面是钻石类产品还没有人团购,没有可供借鉴的经验,另一方面是我们的运营是否能瞬间承受巨大的压力,不知道。

所以当天夜晚12点活动上线我们就开始盯着,白天也一直盯着,看团购过程中的数量变化规律。到后来,我们已经可以估算出哪个价位的产品在哪天上团购大概可以团购出去多少个。

在实践中我们发现,订单匀速地一个个来,和短时间内一大批涌来,是完全不同的应对状况,有不同的应对机制。正是通过团购合作,我们对传统产业链的理解才更加深入。

团购作为现如今最火爆的营销工具及方式,带来的都是非常新的问题,产生的影响也超出单纯的营销领域,成为一个值得研究分析的社会性现象。这就需要B2C品牌认真研究,好好利用。对于传统产业链上的品牌企业而言,团购必将深刻地影响其运营。

 

来源:《新营销》 作者:王雍

福布斯:Facebook电子商务前景广阔

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

导语:美国《福布斯》杂志网络版今天撰文,对通过Facebook平台直接开展电子商务业务的现状和趋势进行了分析。

以下为文章全文:

市场现状

全球有6.5亿用户将Facebook作为一款通讯和信息分享工具来使用,这也使得该平台成为了广告和虚拟商品领域的大鳄。但用户在Facebook上点击“购买”按钮的热情是否能与“分享”按钮比肩呢?

尽管对于零售商而言,Facebook已经成了一个标准的广告和营销渠道,但作为一款电子商务平台,它的发展仍然处于早期阶段。不过,企业都在纷纷探索各种渠道,吸引用户在Facebook上购物。

目前为止,Facebook上规模最大的电子商务应用是通过广告吸引流量,或者在Facebook上发布折扣或新品信息。零售商还会在自家网站 上部署“赞”(Like)按钮,为用户提供了一种便捷的渠道,自动在Facebook上创建链接。他们还会借助PowerReviews等服务,在 Facebook上发布产品评论。除此之外,零售商也可以将Facebook的Open Graph技术与自家网站进行整合,向用户展示过生日的好友名单,提醒其购买礼物。

更有甚者,诸如8thBridge和Payvment等创业公司还帮助企业直接通过Facebook出售商品,这样一来,用户无需访问第三方网站即可完成购物。这类公司表示,愿意直接在Facebook上出售商品的企业越来越多。

但美国市场研究公司Forrester Research的最新报告显示,Facebook更适合小型零售商、小众产品或是折扣大的商品,而多数电子商务零售商则难以从Facebook获利。 Forrester分析师苏查丽塔·穆尔普鲁(Sucharita Mulpuru)说,对于多数大型零售商而言,Facebook带来的最大利益仍是所谓的“漏斗顶端”(top of the funnel)——适合打品牌,但却无法吸引真正的购买行为。

Facebook发言人指出,该公司是网络零售商的重要流量来源,而且重要性仍在持续提升。2010年10月,Facebook为亚马逊带来的推介流量同比增长328%,谷歌则下滑了2%;Facebook给eBay带来的推介流量增长81%,谷歌下滑3%。

Facebook还是可以提供各种社交网络工具,帮助企业提升销量。例如,Sponsored Stories就可以显示用户的好友是否喜欢一家公司或一款产品。1-800-Flowers.com网站在情人节促销时,为Facebook用户提供了 50个Facebook Credits虚拟币和15%的鲜花折扣,并因此从Facebook吸引了4000笔交易。

直接在Facebook上购物

尽管好友的推荐可以促使用户通过第三方网站购物,但直接在Facebook上购物也已经蔚然成风。

8thBridge已经帮助包括达美航空、1-800-Flowers、HauteLook和Brooks Brothers等企业在Facebook上出售了商品。这家公司可以通过Facebook上的店面让用户直接在News Feed信息流中完成购物,因此颇受瞩目。

借助这项服务,企业可以在News Feed中为用户展示类似于视频的元素,当用户点击“播放”箭头时,便可以迅速了解产品并完成购买流程。8thBridge CEO韦德·格滕(Wade Gerten)表示,与进入第三方网站购物相比,用户直接在News Feed中购物的意愿要高出18倍。除此之外,在News Feed中开店还可以大幅提升用户与好友分享产品的意愿。

“现在的趋势是,在Facebook上听取好友意见的人越来越多,听取品牌意见的人越来越少。”格滕说。

“闪购”在Facebook上已经非常流行。在8theBridge去年12月7日为设计师商品零售商HauteLook组织的一次闪购活动 中,只用了一天就卖出了10万美元设计师黛安·冯芙丝汀宝(Diane von Furstenberg)的作品,其中40%来自新注册的HauteLook会员。为了激励用户,只要吸引一名新会员,他们就会为该用户提供10美元的优 惠券。最终的购物转化率高达6%,远高于传统渠道。HauteLook最近被美国零售商Nodstrom斥资1.8亿美元收购。

HauteLook高级营销副总裁格雷格·拜汀利(Greg Bettinelli)说,本次销售提供了一种全新的方法,帮助品牌接触Facebook用户。他认为,有针对性的推广策略将在Facebook上获得最大的成功。

“冯芙丝汀宝是这一领域的领导者,”拜汀利说,“他们想提供一种与众不同的社交体验。只有HauteLook或冯芙丝汀宝的粉丝才会参与这些销售活动。”

格滕承认这类业务仍然处于早期阶段,但他预计,Facebook上的零售额今年有望达到1亿美元。

8thBridge近期还计划为Facebook上的驴友推出一款全新的旅游规划应用。例如,居住在不同城市的3名家庭成员可以借此安排全家一 起去迪士尼游玩,并确定航班时间、酒店信息或购票等其他活动。这款产品借助了Facebook天然的通讯优势,而且有望成为一款有趣的电子商务应用。

1-800-Flowers.com网络营销副总裁凯文·兰福(Kevin Ranford)表示,该公司主要借助8thBridge吸引用户为好友购买鲜花和其他礼品。

“这种方法可以很好地吸引交易,并为用户提供无缝体验。”他说,“他们可以在Facebook上发布状态、与好友聊天并张贴照片。这种模式非常成功,既不会打扰他们的互动,又能购买礼品。”

卖还是不卖

但人们真的会购买吗?各个领域之间的差距又有多大?

为撰写上文提及的报告,Forrester的穆尔普鲁共采访了24家企业,她说:“多数机会都不大。Facebook是一款通讯工具,人们可以彼此分享想法。你所能施加的影响等同于跟好友聊天。”

图书、DVD和电影甚至某些活动的门票天生就具有社交性,而它们之所以取得成功,不仅是因为易于在网上买卖,而且得益于这种与生俱来的社交性。但穆尔普鲁表示,某些产品并不具备这种特性。

“如果我穿了一件毛衣,是否能说服你也去买?”她说,“未必。但如果我看了一部好电影,并推荐你也去看,就很可能比其他商品产生更大的影响。Facebook对多数购物行为都不会产生影响,因为人们购买的多数商品都与社交活动无关。”

但兰福却认为,Facebook能够带来很大的电子商务机遇,而且这一领域变化速度很快,忽视它肯定是一个错误。

“我们坚信社交通讯将成为一块福地。虽然取决于不同行业,但的确能够给商品营销方式带来一场巨大的变革。完全忽视社交商务领域并静观其变绝非明智之举。这就好比静观移动市场是否会增长一样。”兰福说。

跨店购物车

Payvment是另外一家帮助企业直接通过Facebook出售商品的创业公司,目前有6000个商家使用该公司的技术。但Payvment的技术属于自助服务,而且客户规模通常也小于8thBridge——多数是中小企业。

Payvment的店面通常都安装在零售商的Facebook页面上,因此吸引了那些拥有大量Facebook粉丝的企业。但是对于规模较小或 是刚刚起步的企业而言,却很难产生太多的交易。为应对这种情况,Payvment今年2月推出了Shopping Mall服务,将所有使用Payvment商店的商家汇集起来。Payvment CEO克里斯蒂安·泰勒(Christian Taylor)表示,这种方式提升了商家的曝光率,并且推动了销量。

“他们并不总是将所有的库存都放到Facebook上,但却会选出一些顶级产品,为Facebook粉丝提供很高的折扣,借此提升参与度。”他说。

Payvment的购物车技术中有一项功能:当用户离开一家店面后,商品并不会从购物车中消失。用户通过不同Payvment店面购买的商品都可以共存于购物车中,这样一来,就可以对这些商品进行一次性结算,而商家也可以立刻收到消费者的付款。

与8thBridge不同,Payvment不会向Facebook店面收费,但最终会有可能会对一些简化商品购买流程的服务收费。

“我们的目标不是成为电子商务公司,而是希望成为一家商品挖掘公司。我们放弃了电子商务部分,因为我们认为这必须要免费。”泰勒说。

其他领域

尽管穆尔普鲁提出了一些批评,但她仍然认为,某些领域可以在Facebook上获得不俗的销售业绩。例如,一些只在Facebook开设店面的企业已经取得了成功。Facebook的成本更低,因为与eBay等企业相比,在这里开设类似的店面只需要花费很低的成本。

穆尔普鲁表示,对于手机、消费电子产品、体育用品和婴儿用品而言,消费者尤其希望获得他人的建议。而且,帮宝适Pop-tarts等购买量巨大 的热门商品也都有自己的粉丝,他们都希望购买新品并参与优惠活动。但穆尔普鲁指出,消费品主要都属于“漏斗顶端”——品牌可以受益,但却难以产生直接销 量。

本地化以及社区产品和服务具备与生俱来的社交性,因此也已经在Facebook上获得了成功。这类产品本身就非常适合与好友互动,因此更容易在 Facebook上推广。在线票务公司Eventbrite表示,每在Facebook上分享一条票务信息,都可以为该网站带来11次访问量以及2.52 美元的收入。

C2C市场同样可以借助Facebook获益,与在Craigslist上跟陌生人交易相比,通过Facebook与好友或好友的好友交易更值 得信赖。这一领域的企业包括Yardseller、Oodle和Facebook自家的Marketplace。当然,虚拟商品也是一项重要的业 务,Facebook会通过Credits虚拟币抽取30%的分成。不过,这与其他的电子商务领域有所区别。与Credits不同,Faebook目前不 会从通过其平台销售的实体商品中抽取任何分成。

在拓展网络销售和营销战略时,零售商最终还将探索更多通过Facebook提升电子商务业务的方法,而不会眼睁睁地看着竞争对手在社交领域大展宏图。广告、推广、优惠、品牌和客服都将成为其中的一部分,而电子商务也将成为不可或缺的一环。

(书聿)

每天早上醒来时,我们可以有两个简单的选择

1、永远不要向任何人解释你自己

因为喜欢你的人不需要

而不喜欢你的人不会相信

2、别让某人成为你生命中的优先,当你只是他们生命中的一个选择时.

人与人之间的关系只有在彼此达到平衡时,运作的最恰当

3、每天早上醒来时,我们可以有两个简单的选择

回头去睡,继续做梦

或者起身去追逐梦想

选择权在你手上

4、我们总让在乎我们的人为我们哭泣

并总为那些永远不会在乎我们的人哭泣

且我们在意那些永远不会为我们哭泣的人

这是存在于生命的真实,奇怪却真实

一旦你了解了,改变不会太迟

5、别在喜悦时许下承诺

别在忧伤时做出回答

别在愤怒时做下决定

三思而后行,做出睿智的行为

6、时间就像流水

你永远无法触摸同样的流水两次

因为已经流逝的流水不会再来

享受生命的每个当下!

世界上最健康的作息时间表

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

 

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

 

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